Научим за 2 недели как прийти в форму после родов без вреда для здоровья
Самомассажи
Дыхательные практики
Безопасные упражнения, которые реально работают
Рекомендации по питанию и образу жизни
20 минут
в день
в день
МАРАФОН
"Тело после родов"
Чат поддержки
Что значит восстановиться после родов?
Это не просто сбросить лишние
килограммы, это когда:
килограммы, это когда:
- Не висит живот
- Хорошее состояние
кожи, волос, ногтей - Нет слабости
тазового дна (тянущих болей, гипертонуса мышц тазового дна) - Нет опущения внутренних органов
(нет недержания мочи при чихании, кашле и при беге, не попадает воздух или вода во влагалище, нет гипертонуса мышц тазового дна) - Нет бессонницы, слабости в течение дня,
хронической усталости - Не болит спина
Для кого этот марафон?
Для женщин, которые хотят больше знать о своем теле, улучшить качество жизни с помощью простых практик
- Для тех, кто недавно стал мамойУчастие в марафоне возможно
через 6 недель после родов
(в том числе путем кесарева сечения) - Для тех, кто планирует беременностьМарафон прекрасно помогает подготовить тело к предстоящей беременности и родам
- Для тех, кто родил,
но понимает, что
не восстановился
после родовДаже если после родов прошло несколько лет, восстановление возможно, начать никогда не поздно
Как проходит марафон?
ОнлайнОбучение проходит на платформе Геткурс (GetCourse)
Удобное времяВы не привязаны ко времени, открываете уроки в любое время
Длительность марафонаВ течение 2 недель ежедневно будут открываться новые уроки и задания
Доступ к материалам марафонав зависимости от выбранного тарифа, после окончания марафона вам дается время (от 1 месяца до 6 месяцев после родов) для закрепления изученных материалов
Чат поддержки, прямые эфирыв зависимости от выбранного тарифа дается обратная связь и ответы на любые вопросы
Бонусные материалы- Раздел о питании, источники полезных макро и микронутриентов, примеры рациональных сочетаний, восстановление ЖКТ, питание для коррекции Анемии
- Лишний вес
- Чек-ап анализов
Программа марафона
1
77 уроков
появляются ежедневно по расписанию
в течение 2 недель
в течение 2 недель
2
2 комплекса упражнений
в течение 2 недель вы получите 2 разных комплекса упражнению длительностью 20 минут, направленных на работу с ТАЗОВЫМ ДНОМ, ДИАСТАЗОМ, ДИАФРАГМОЙ и СПИНОЙ
3
несколько видов
разных самомассажей и практик
разных самомассажей и практик
простые и понятные техники, направленные на расслабление грудобрюшной и тазовой диафрагм, улучшение тока лимфы, уменьшение объемов живота и улучшение качества кожи
4
Самодиагностика тела
научим, как в любое время самостоятельно оценить состояние тела (проверить наличие диастаза, состояние тазового дна, ЖКТ, оценить качество питания)
5
Роль питания в восстановлении
восстановление ЖКТ, профилактика дефицитов, улучшение качества связок, кожи, ногтей и волос, причины лишнего веса, принципы рационального питания, восстанавливающее меню
6
Теоретическая часть
строение женского тела, допустимые и запрещенные нагрузки в период восстановления, расслабление, сон, работа лимфы, диафрагмы - неотъемлемая часть для поддержания ресурса в теле
7
Прямые эфиры, ЧАТ поддержки
обсуждение пройденного материала, а также
самых часто задаваемых вопросов
самых часто задаваемых вопросов
Екатерина Белошапкина
Анна Блинова
Авторы марафона
Специалист по послеродовому восстановлению, лечебной физкультуре и реабилитации, йогатерапевт, пеленальщица, консультант по ГВ.
Уже более 5-ти лет возвращает женщинам их красивый живот и здоровое тело с помощью правки живота и специально подобранных упражнений.
Популяризатор идеи о заботе о себе через любовь и расслабление, а не насилие и потение со штангой в зале.
Знает секрет укрощения увеличивающегося к вечеру живота, диастаза и проблем с тазовым дном.
Умеет на пальцах объяснять анатомию и взаимосвязи в теле так, что причинно-следственная связь становится очевидной.
Мама 2 детей
Уже более 5-ти лет возвращает женщинам их красивый живот и здоровое тело с помощью правки живота и специально подобранных упражнений.
Популяризатор идеи о заботе о себе через любовь и расслабление, а не насилие и потение со штангой в зале.
Знает секрет укрощения увеличивающегося к вечеру живота, диастаза и проблем с тазовым дном.
Умеет на пальцах объяснять анатомию и взаимосвязи в теле так, что причинно-следственная связь становится очевидной.
Мама 2 детей
Профессиональная доула, акушерка, блогер YouTube (в цифрах: более 117.000 подписчиков, более 8 миллионов просмотров)
Помогает женщинам готовиться к родам и восстанавливаться после родов. Опыт сопровождений родов 5 лет, количество сопровождений >100
Училась у Мишель Одена, мексиканской акушерки Анхелины, у американской акушерки Гейл Харт
Имеет медицинское образование (Медицинский колледж №6 г. Москва)
Волонтер родильного отделения ГКБ им. Юдина (г. Москва)
Мама 3 детей
Помогает женщинам готовиться к родам и восстанавливаться после родов. Опыт сопровождений родов 5 лет, количество сопровождений >100
Училась у Мишель Одена, мексиканской акушерки Анхелины, у американской акушерки Гейл Харт
Имеет медицинское образование (Медицинский колледж №6 г. Москва)
Волонтер родильного отделения ГКБ им. Юдина (г. Москва)
Мама 3 детей
Результаты участниц марафона
Отзывы участниц
(18 отзывов с последнего марафона)
(18 отзывов с последнего марафона)
Ответы на часто задаваемые вопросы
Здесь нет стандартов, зависит от многих факторов: ресурса женщины, отсутствия/наличия сопутствующих проблем со здоровьем.
Кому-то достаточно просто быть более бережным к себе и тело восстанавливается само, а кому-то нужна помощь и достаточно много времени, чтобы привести тело и здоровье в порядок после родов.
Кому-то достаточно просто быть более бережным к себе и тело восстанавливается само, а кому-то нужна помощь и достаточно много времени, чтобы привести тело и здоровье в порядок после родов.
Конечно! Шанс есть всегда, тут действуют правила: чем раньше после родов приступить к восстановлению тела, тем быстрее можно добиться результата. Чем больше времени уделять ежедневно своему телу, тем быстрее тело отреагирует и результат будет заметнее и ярче.
Это значит, что ваше тело устраивает вас не только внешне, но и у вас нет никаких жалоб: не висит живот, не мучают головные боли и боли в спине, нет признаков опущения, слабости тазового дна, прекрасно работает кишечник, вы восполнили дефициты и напитали тело необходимыми микроэлементами, вас устраивает состояние вашей кожи, волос, ногтей.
Опять же тут нет временных стандартов, "рожающий" таз может остаться на всю жизнь.
Ткани после кесарева рубцуются 3-4 недели, рубец на матке формируется полностью 6 месяцев. Наш марафон можно проходить спустя 1.5 месяца после родов. Все наши упражнения очень бережны, здесь нет упражнений, практик, противопоказанных после кесарево, поэтому спустя 1.5 месяцев после кесарево сечения, при отсутствии проблем с заживлением тканей, можно приступать к нашему марафону.
Нужно! Все упражнения направлены на улучшение оттока венозной крови, улучшение кровообращения, тока лимфы. Много упражнений на укрепление спины, расслабление диафрагмы, а все это оздоравливает наше тело, прекрасно готовит его к появлению малыша, поэтому только вперед вплоть до наступления беременности!
Нет. Всегда успеется лечь под нож при необходимости. Сначала необходимо испробовать все другие варианты. Кроме того, мы уже разбирали на марафоне разные причины появления опущения, это могут быть не только беременность и роды, поэтому если даже исправить проблему хирургическим путем, но не устранить первопричину, то это временная мера и, к сожалению, опущение вернется.
Да, если у организма есть ресурсы и диастаз незначительный, но обычно самостоятельно диастаз закрывается в первые 6-8 недель после родов. Если у вас большое расхождение или если прошло уже много времени после родов, лучше не ждать чуда, а помочь телу.
Растяжки можно сделать менее заметными, а вот вернуть упругость, подтянуть кожу вполне реально. Именно для этого мы и давали на марафоне огромное количество практик, самомассаже и процедур.
Если вы беременны либо после ваших родов прошло меньше месяца,
рекомендуем вам наши гайды по восстановлению
рекомендуем вам наши гайды по восстановлению
Гайд по восстановлению
в первые 40 дней после родов
в первые 40 дней после родов
- 25 страниц полезной лаконичной структурированной информации
- Пошаговая инструкция по восстановлению с первых дней после родов
- Что происходит с телом после родов?
- Как улучшить сокращение матки?
- Как ускорить заживление промежности?
- Как облегчить приход молока?
- Как запустить кишечник после родов?
- Зачем подвязывать живот и что выбрать?
- Самомассаж живота. Первые движения после родов
- Что делать в случае обострения геморроя?
- Ванна, баня, купание после родов
- Уход за телом после родов - скрабы, разные виды массажей
- Что практика йони стим?
- Тазовое дно после родов. Диастаз. Как и когда проводить самодиагностику?
- ЖКТ после родов
- Боли в спине после родов
- Вакуум после родов. Когда можно приступить к выполнению?
- Секс после родов. Несколько правил
- Восстановление дефицитов после родов. Чек-ап анализов
- Анемия после родов
- это информация УСКОРИТ ваше восстановление, поможет избежать серьезных ошибок в первые недели после родов
- Посещение специалистов после родов. Кого стоит посетить и когда?
- Спорт после родов. Когда начинать?
- ГАЙД ОСТАЕТСЯ С ВАМИ НАВСЕГДА!
Гайд по питанию
после родов
после родов
- Белок и его роль в питании
- Источники белка
- Как повысить усвояемость белка
- Рекомендуемые способы приготовления белка
- Жиры и его роль в питании
- Источники и виды жиров
- Рациональное соотношение разных видов жиров
- Углеводы и их роль в питании
- Инсулинорезистеность
- Виды углеводов, их источники
- Рациональные сочетания продуктов
- Нерациональные сочетания продуктов
- Клетчатка, источники, виды
- Микронутриенты
Виды витаминов- Источники самых важных витаминов
- Признаки нарушения ЖКТ
Как восстановить ЖКТ?- Питание при анемии
- ПРИМЕРЫ рационального питания:
- по 10 завтраков, обедов, ужинов, перекусов, десертов на выбор
- ГАЙД ОСТАЕТСЯ С ВАМИ НАВСЕГДА
ИП Кубатаева Анна Николаевна
ОГРНИП 32012150001434
ИНН 121202458200
ОГРНИП 32012150001434
ИНН 121202458200
